بهترین زمان مصرف ویتامینها
تاریخ انتشار: ۲۹ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۲۱۱۶۱
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما برخی از ویتامینها و مکملها را باید صبح همراه با غذا مصرف کرد تا جذب آنها به حداکثر برسد. برخی دیگر را نیز باید شب قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.
همواره توصیه میشود که زنان باردار یا کسانی که دارو مصرف میکنند، قبل از مصرف مکملهای ویتامین یا مواد معدنی با یک متخصص مشورت کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بهترین زمان مصرف ویتامین های گروه ب صبح قبل از صبحانه است. ویتامین ب 12 را باید به تنهایی شب همراه شام مصرف کنید.
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است، یعنی بهتر است با آب مصرف شود. خوراکی به صورت کپسول و قرص های بلعیدنی، جویدنی و جوشان موجود است. روزانه بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم مصرف نشود. بهترین زمان مصرف این ویتامین صبح قبل از خوردن صبحانه است. ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که در آب حل نمیشود، بنابراین برای اطمینان از جذب شدن این ویتامین، باید آن را با غذاهای پرچرب مصرف کنید. مهم است که ویتامین D را در برنامه روزانه خود، در کنار صبحانه یا شاید میان وعده قبل از خواب بگنجانید. بیشتر بخوانید : امکان کاهش زوال عقل با مصرف ویتامین D مکملهای ویتامین E زمانی که با غذا در شب مصرف شوند بهترین عملکرد را دارند. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که برای جذب به چربی طبیعی در وعدههای غذایی ما نیاز دارد. امگا ۳ عوارض جانبی مانند رفلاکس اسید دارد. برای مبارزه با این عارضه، میتوانید دوز روزانه را به دو نوبت کوچکتر تقسیم کنید و یکی را صبح و یکی را بعد از ظهر مصرف کنید. باید در نظر داشته باشید که برای جذب حداکثری امگا ۳ باید آن را همراه با وعده غذایی که چربیهای خوب دارد مصرف کنید. این امر میتواند به شما در کاهش عوارض جانبی و همچنین افزایش اثربخشی مکمل کمک کند. اسید فولیک نسخه مصنوعی ویتامین B ۹ است و به بدن کمک میکند تا گلبولهای قرمز سالم ایجاد کند. قبل از بارداری و در آن، اسید فولیک برای حمایت از رشد مغز، جمجمه و نخاع کودک مهم است. شما میتوانید اسید فولیک را در هر زمانی از روز مصرف کنید. اسید فولیک یک مکمل محلول در آب است به این معنی که بهتر است آن را با آب مصرف کنید. قرص آهن بهترین زمان مصرف این قرص مهم برای خانم ها قبل ازشام است. اگر با مصرف این مکمل دچار مشکلات گوارشی می شوید بعد از شام مصرف کنید. مصرف همزمان آهن با کلسیم و زینک تداخل دارد. منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر میگذارد. منیزیم هم مانند بسیاری از مکملها، باید به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل شود تا اطمینان حاصل شود که همیشه سطح متعادل و کافی از آن در بدن وجود دارد. کلسیم بهترین زمان مصرف آن همراه با غذاست. مصرف کلسیم کربنات به غذا وابسته نیست و مهم نیست همراه غذا مصرف شود و دو ساعت با مصرف لبنیات باید فاصله داشته باشد. روی به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است. بهتر است این ماده را یک یا دو ساعت قبل از غذا، همراه با یک لیوان آب مصرف کنید. منبع : سلامت و رکنامنبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: سلامت بهترین زمان مصرف اسید فولیک ویتامین ها مصرف کنید مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۲۱۱۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۱۰ کشور با بهترین غذاها در جهان
اگر از علاقمندان به غذا خوردن هستید پس میدانید که سفر و غذا لازم و ملزوم یکدیگرند. یکی از بهترین راهها برای تجربه فرهنگ یک کشور، مزه کردن غذاهای آن است و در این میان برخی از کشورها به ارائه برخی از بهترین غذاهای جهان شهرت دارند.
به گزارش روزیاتو، ردهبندی زیر از کشورهایی با بهترین غذاها در وهله اول به کمک کتابهای معروف «راهنمای رستوران و هتل میشلن» به دست آمده که با اعطای ستاره به آنها به ارزیابی کیفیت غذاها میپردازد. در مرحله بعد نیز نظرات کاربران در وبسایتهای مختلف ازجمله سیانان و همچنین پلتفرمهای گفتگو مانند ردیت و کورا در نظر گرفته شده است.
۱۰. کره جنوبیآشپزی کره جنوبی در سطح بینالمللی شهرت دارد و در لیست کشورهایی با بهترین کیفیت غذا در جهان در رتبه دهم قرار دارد. مانند بسیاری از غذاهای آسیای شرقی، برنج جزء اصلی غذاهای کره جنوبی است. کیمچی از موارد منحصر به فرد آشپزی در این کشور است و در اکثر خانوادهها مصرف میشود. برخی از غذاهای کره جنوبی که در جهان معروف هستند عبارتند از: گوچوجانگ، بیبیمبپ و بولگوگی.
۹. سوئیسحدود ۴۰۰ نوع غذا در سوئیس وجود دارد که در سال ۲۰۰۸ به طور رسمی در میراث آشپزی سوئیس گنجانده شدند. یک فرد در این کشور سالانه نزدیک به ۱۱ کیلوگرم شکلات مصرف میکند که سوئیس را به بزرگترین مصرفکننده شکلات در جهان تبدیل میکند. محصولات غذایی سوئیس بسیار متنوع و فراوان است، این کشور ۷۰۰ نوع پنیر، بیش از ۲۰۰ نوع نان و ۲۵۰۰ نوع انگور تولید میکند.
۸. انگلستانغذاهای بریتانیا به دلیل تجارتهای این کشور با دیگر کشورها به شدت تحت تأثیر غذاهای سراسر جهان قرار گرفته است. غذاهای بریتانیایی بهطرز آشکاری از از غذاهای بومی چینی، هندی، فرانسوی، ایتالیایی، ژاپنی، آمریکایی، مکزیکی، اسپانیایی، تایلندی و ترکی تاثیر پذیرفتهاند. بسیاری از اقلام غذایی بریتانیایی در سطح بینالمللی محبوبیت یافتهاند نظیر پای شپردز، پای سیب و اسکون. روستای چدار در سامرست نیز جایی است که پنیر چدار اولین بار در آن ساخته شده است.
۷. چین (ماکائو و هنگ کنگ)غذاهای چینی ازجمله معروفترین غذاهای دنیا هستند. کیفیت غذا در این کشور بی عیب و نقص است و چین دارای نزدیک به ۲۱۵ رستوران ستاره دار در «میشلن» است. غذاهایی مانند دیم سام و هاتپات در میان غذاهای چینی بسیار معروف هستند و در کشورهای دیگر نیز رواج دارند.
۶. آلمانغذاهای آلمانی غنی و متنوع هستند، زیرا از مواد اولیه موجود در هر فصل در آنها استفاده میشود. غذاهای رایج در این کشور عبارتند از: براتوورست، کوفته سیب زمینی، کلم ترش، شنیسل و اشترودل. در طول جشنواره اکتبر این کشور، غذا و نوشیدنی آلمانی با شور و اشتیاق جشن گرفته میشود. Sauerbraten غذای ملی این کشور محسوب میشود.
۵. ایالات متحدهآشپزی آمریکایی یک آش شلمشوربای واقعی است، زیرا به دلیل عوامل زیادی مانند مهاجرت، تغییرات منطقهای و تاثیرات فرهنگی تنوع گستردهای دارد. ایالات متحده آمریکا بزرگترین کشور صادرکننده مواد غذایی در جهان است. در حالی که فرهنگ فست فود در این کشور بیداد میکند، دارای رستورانهای با استاندارد بالاست و بیش از ۲۳۰ رستوران ستارههای میشلن را دریافت کردهاند.
۴. اسپانیااسپانیا به دلیل آب و هوای منطقهای متنوع و تأثیرات فرهنگی، غذای بسیار متنوعی دارد. علاوه بر این، مادرید و بارسلونا به ترتیب ۵۳ و ۴۸ غذای بومی ارائه میدهند. غذاهای اسپانیایی از مواد تازه و باکیفیت تشکیل میشوند. مواد تشکیلدهنده از منطقهای به منطقه دیگر متفاوت است و انواع مختلفی از غذاهای دریایی، گوشت پخته شده، انواع پنیر و زعفران در غذاهایشان زیاد به کار میرود.
۳. ژاپنغذاهای ژاپنی به دلیل ارزش زیبایی شناختی، مواد اولیه تازه و طعمهای متعادل شناخته شده است. در حالی که سوشی یک غذای معروف ژاپنی به حساب میآید، غذای ملی این کشور کاری با برنج است که در این منطقه بسیار مصرف میشود. سایر غذاهای ژاپنی که معمولاً در کشورهای دیگر موجود است عبارتند از: ساشیمی، سوپ میسو، ماچا و رامن. ماچا یک صادرات مهم مواد غذایی این کشور است و به ایالات متحده، چین، سریلانکا و هند عرضه میشود.
۲. ایتالیاطبق یک مطالعه، غذاهای ایتالیایی معروفترین و پیتزا شاخصترین و محبوبترین وعده غذایی در جهان است. میراث آشپزی ایتالیایی غرق در آشپزی خانگی سنتی است که از مواد ساده، اما خوش طعمی مانند روغن زیتون، گوجه فرنگی، سیر و ریحان استفاده میکند. روغن زیتون ازجمله صادرات مهم این کشور است.
۱. فرانسهفرانسه در صدر فهرست کشورهای با بهترین کیفیت غذا در جهان قرار دارد. این کشور دارای بیشترین رستورانهای ستارهدار میشلن در جهان است که نشاندهنده تمرکز این کشور بر رستورانهای با استاندارد بالا است. صدف و حلزون از بهترین غذاهای لذیذ فرانسوی به حساب میآیند. فرانسه با مصرف ۲۱.۶۷ کیلوگرم به ازای هر نفر، سومین مصرفکننده سرانه پنیر در سال در جهان است. هنر آشپزی فرانسوی یکی از مهمترینها در جهان است و نقش عمدهای در آکادمیهای آشپزی مدرن دارد.